Как справиться с психологическим напряжением?

У каждого из нас в жизни бывают очень важные и напряженные моменты и ситуации. Такие, в которых вам кажется, что от них зависит ваша жизнь не меньше. Их называют психологическим напряжением. Приведу пару примеров из повседневной жизни, чтобы вы поняли о чем я: экзамены, выступление на концерте, важная презентация, публичное выступление, участие в спортивном состязании.

Психологическое напряжение - как справиться

В такие напряженные моменты очень часто человек начинает ошибаться даже в тех действиях, которые для него привычны. Опытный спортсмент делает плохой удар. Певец забывает слова давно знакомой песни. В общем, ни к чему хорошему психологическое напряжение не приводит.

От сюда возникает вопрос. Окей, если психологическое напряжение не принесет мне ничего хорошего, то как же с ним справиться?

Представьте себе, есть достаточно много методов, с помощью которых вы сможете лучше контролировать свое состояние в моменты психологического напряжения.

  1. Думайте о напряженной ситуации как об удовольствии или долгожданном вызове. Иными словами – превратите неприятный момент в приятный. Доказано, что люди максимально раскрывают себя не под давлением, а думая об интересных перспективах.
  2. Продолжение предыдущей мысли: всегда сохраняйте позитивный настрой. Он поможет вам более успешно решить задачу. Представляйте себя победителем, убеждайте в благоприятном исходе. Забудьте о слове “если”. Только “Когда”. “Когда я добьюсь успеха”, “Когда я получу клиента”.
  3. Снизьте важность ситуации. Мы частенько преувеличиваем значение проблемы и ситуации. И чем больше значения мы предаем, тем большее напряжение мы испытываем. Подумайте, а действительно ли эта возможность и правда ваша единственная? Скорей всего нет. Даже если текущая попытка окажется неудачной, у вас впереди будет еще много других шансов. А если будут еще возможности, значит текущая ситуация не столь уж важная?
  4. Ожидайте неожиданного. Чаще всего нас пугает неизвестность. Мы боимся столкнуться с тем, что не знаем, и это нас пугает. Постарайтесь перед напряженным моментом прокрутить в голове все возможные неожиданные ситуации. Ответьте себе на вопрос А что, если на важной презентации перестанет работать проектор? Или же у меня сядет голос? Ответили? Вот! Теперь вы знаете, как действовать, если что-то пойдет не так. Стало спокойней? То то же.
  5. Вы прокрутили в голове разные варианты развития ситуации. Наверное, во время предыдущего упражнения вы заметили, что если факторы, которые вы можете контролировать, а есть те, что нет. Забудьте о том, что вы не можете контролировать и сфокусируйтесь на том, что можете.
  6. Прокрутите в голове все похожие ситуации, когда вы добивались успеха. Раз это удавалось вам в прошлом, то почему вдруг сейчас вы не сможете повторить свой успех?
  7. Осознайте все свои чувства и тревоги, которые вы испытываете прямо сейчас. Часто мы думаем о будущем и переживаем заранее. Возвращайте себя в текущий момент. Это требует практики. Вернув себя в “Здесь и сейчас”, постарайтесь не только осознать ваши чувства. Для того, чтобы снять напряжение, неплохо записать свои тревоги на бумаге или же поделиться своими чувствами с тем, кто так же как и вы испытывает сейчас напряжение. Не стесняйтесь своих переживаний.
  8. Напряжение можно контролировать и с помощью различных физических упражнений. Даже банальное сжимание мячика левой рукой помогает. Оно активирует правую часть мозга, которое отвечает за подсознательные действия, и подавляет левое, уменьшая остроту переживаний. Из простых техник еще контроль дыхания. Глубокий вдох, задержка дыхания, длинный выход, снова задержка дыхания. Это простое упражнение легко позволит успокоиться. Так же неплохо помогает медитация. Мне понравился совет завести особую процедуру по подготовке к важному моменту. Ее нужно делать непосредственно перед напряженным моментом. Она должна быть короткой, всего несколько минут и включать физические упражнение (например, помахать кулаками, изображая из себя Рембо), мыслительный процесс (представьте себя победителем), дыхательные упражнения. Завершите действие короткой ключевой фразой или словом. Все – вы готовы и спокойны.
  9. Привыкайте испытывать напряжение. Сделайте психологическое напряжение привычным для вас, так оно перестанет вас тревожить. Лучше всего это сделать во время тренировок. Поставьте себя условия, максимально близкие к реальности. Если вы, скажем, музыкант, то вы будете играть не в идеальной тишине. Зрители могут шуметь, разговаривать. Ваша задача во время тренировок создать условия, при которых вы столкнетесь со всеми этими отвлекающими факторами и преодолейте их.
  10. Сконцентрируйтесь на своей миссии. Текущая напряженная ситуация – всего лишь момент. Вы должны его пережить, чтобы достичь чего-то большего. Чем яснее и четче вы сформулируете себе вашу цель, вашу миссию, тем вам будет проще. Но не забудьте отделить миссию от результата. Это не одно и то же.

Напоследок небольшой совет. Нельзя просто взять, один раз прочитать эти методы и думать, что вот когда этот напряженный момент настанет, я все смогу. Это не так. Упражняйтесь и привыкайте. Так вы сможете использовать эти методы на автомате.

На основе информации из книги Хендри Вейсингера “Под давлением”


   

Мои семь правил здоровой жизни

Павел Дуров в честь своего тридцатишестилетия опубликовал список из семи вещей, от которых он отказался ради здорового образа жизни и созидания. Я решила в качестве ответа поделиться своими семью правилами здоровой и созидательной жизни.

правила здоровой жизни
Photo by Milan Popovic

Здоровый сон

Без здорового, достаточного по времени сна невозможно быть активным и продуктивным. Я точно знаю, что если не посплю заветных 8 (а зимой всех 9 часов), то следующий день будет бесполезным. Мне не нравится чувствовать себя разбитой и вялой, поэтому сон в топе моих приоритетов.

Много воды

Вода – источник жизни на планете. Без достаточного количества воды наше тело будет страдать. Для меня лучший способ восстановить водный баланс – это обычная вода. В отличие от некоторых, я люблю пить обычную воду, мне даже это нравится больше, чем чай, соки и другие жидкости со вкусом. В обычной воде есть что-то естественное, но при этом дикое и первобытное. К тому же гораздо быстрее выпить стакан воды, чем делать тот же чай.

Физическая нагрузка

О, спорт, ты жизнь! Люблю двигаться, люблю давать своему телу нагрузку. Без этого я начинаю чувствовать себя хуже. Главное найти ту нагрузку, которая доставляет удовольствие. Мне по счастью нравится простой бег и упражнения со свободными весами

Новые впечатления

Когда говорят о здоровом образе жизни, часто забывают про мозг. Этот серый товарищ особенно восприимчив к чему-то новому: посетите новое место, пройдитесь по новому маршруту, оденьтесь по-другому. В общем не давайте мозгу скучать.

Сезонные фрукты и овощи

Многие фрукты и овощи можно покупать круглый год, но я предпочитаю есть сезонное. Как минимум, так ты уверен, что это максимально натуральное и выращенное в адекватных условиях. Та же клубника в сезон на порядок вкуснее синтетических аналогов, продающихся весь год.

Витамины

Несмотря на то, что я стараюсь есть сезонные фрукты и овощи, я все же понимаю, что вряд ли каждый день будут получать полный комплект витаминов и минералов, требующихся для моего организма. Я их тех, кто считает, что диета современного человека на 2000 калорий в день не способна удовлетворить потребности полностью. Поэтому практически постоянно принимаю добавки. Пусть лучше мой организм выведет лишнее, чем недополучит нужное.

Прислушиваться к себе

Я знаю, что все мы разные. И хотя многие принципы, типа восьмичасового сна, отказ от алкоголя, здоровое питание применимы для большинства людей, важно всегда прислушиваться к своему организму. Если Павел Дуров может есть два раза в день в пределах шестичасового окна, это не значит, что и вам это подходит. Умение прислушиваться к своим ощущениям и понимать, что ок, а что нет, важная часть собственного здоровья


   

Красота из того, что есть дома

Я люблю пользоваться для ухода за собой натуральными средствами. Благо большинство ингредиентов можно найти на собственной кухне. Мёд, какао, соль, яйца, кофе, оливковое масло – уверена, что это все у вас есть у вас дома. Время использовать их для собственной красоты.

Яичная маска для волос

Я давно использую яичную маску для ухода за волосами. Чистый белок хорошо впитывается в волосы, укрепляя их. Уже после пары применений яичной маски, волосы становятся заметно крепче. А регулярное использование так вообще творит чудеса.

красота дома - яичная маска для волос

В самом простом варианте ничего кроме самого яйца вам не нужно. Разбейте яйцо в небольшую баночку, закройте крышкой. Хорошенько встряхните. Взбитое таким образом яйцо пальцами нанесите на волосы. Можно для более равномерного распределения по волосам пройтись гребнем.

Через час маску можно уже смывать. К тому моменту волосы станут как каменными. Это нормально.

Однако как бы не был полезны яйца для волос сами по себе, я все же предпочитаю дополнительно обогащать маску мёдом и оливковым маслом. После такой маски волосы станут увлаженными, блестящими, красивыми. В общем, так как мы любим.

Если оливковое масло вам кажется тяжеловатым для ваших волос, то можно заменить его кокосовым, а лучше маслом ши или жожоба. Они просто волшебны для волос.

Маска для лица из мёда и какао

Для самой простой вариации этой маски вам понадобятся всего два ингредиента: мёд и какао порошок. Мёд должен быть жидким. Тут идеально подойдёт акациевый.

Абигейл О Нилл, австралийская модель и шоколатье, вдохновила меня на маску на основе какао. (с) abigailoneill.net

Говоря про какао порошок я имею в виду 100% какао порошок БЕЗ сахара, сухого молока и всего такого. Стоит он недорого, хранится долго. На его основе, кстати, можно и домашний шоколад делать. У какао есть прекрасное свойство – это мощный антиоксидант. А еще он помогает бороться с последствиями длительного пребывания на солнце.

В простом варианте смешайте чайную ложку мёда и чайную ложку какао, нанесите на лицо, избегая зоны вокруг глаз, минут через 5-10 смойте. Да, так просто. Запах, кстати, у этой маски восхитительный. Она пахнет шоколадом.

Но мне больше нравится вариант, когда к мёду и какао добавляется кокосовое масло. Оно добавляет питательности. Для сухой кожи, вроде моей, настоящее благословение.

Вместо кокосового масла можно использовать йогурт или жирные сливки.

Как и в скраб в маску для лица можно добавить эфирные масла и экстракты для дополнительной полезности и приятного запаха. Ароматерапия, все дела.

Скраб для тела на основе соли и кофе

Досточно часто вместо того, чтобы использовать мочалку и гель для душа, я обрабатывают своё тело домашним скрабом на основе поваренной соли и молотого кофе. И то , и другое у меня всегда есть. Соль хорошо убирает отмершие клетки кожи. Кофе – тоже. Кофе к тому же достаточно маслянистый, поэтому он хорошо питает кожу. Моя кожа сухая, но после такого скраба нет необходимости дополнительно её увлажнять. Соли и кофе нужно взять в соотношении 1 к 1. Обычно по столовой ложке хватает.

К соли и кофе я добавляю масло: оливковое, льняное или хлопковое. В общем – любое подходящее вашей коже и какое есть под рукой.

Дополнительно в такой скраб можно добавить для запаха эфирное масло жасмина, корицы, апельсина или иланг-иланга.

Если у вас есть разные экстракты, например те, что вы сделали самостоятельно, то можно добавить и их.

Все ингредиенты скраба смешайте в миске. Важно, чтобы масло хорошо припитало соль и кофе. Берите по большой щепотке скраба и хорошенько втирайте во влажную, распаренную кожу массирующими движениями. Это очень приятно. Если хотите, можно дополнительно использовать щётку для тела. После процедуры смойте остатки скраба с кожи. Кофе с солью смоются, а приятный запах надолго задержится на коже.


   

Как сделать экстракт самостоятельно дома

Очень много средств для ухода за собой я делаю самостоятельно. Не все, конечно, но многое. Это и твердый лосьон для тела, различные маски для лица и волос, скрабы. В общем все такое простое и натуральное. Относительно недавно я задумалась о том, как дополнительно обогащать средства, которые я делаю. Мои изыскания привели меня к экстрактам. И как много я начала их делать дома. Сегодня я поделюсь опытом, как сделать экстракт самостоятельно дома.

Как сделать экстракт самостоятельно дома
Экстракт розы. Здесь еще с сырьем, но уже видно какой волшебный цвет у экстракта.

Использование экстрактов

На самом деле экстракты можно использовать не только для обогащения косметических средств, но и в кулинарии. Например, тот же экстракт ванили придаст выпечке непревзойденный аромат. И, между прочим, натуральный.

Есть ли разница между домашним и промышленным экстрактом?

Да, есть. Основная разница – это концентрация. Экстракты, полученные промышленным путем, более концентрированные, чем домашние. У них целевая концентрация веществ стремится к 1 грамму экстракта на 1 грамм вещества. Однако для достижения такой концентрации нужно специальное оборудование и гораздо более сложный процесс, чем тот, который я опишу.

Домашние экстракты по сути своей – это насыщенные настойки. Однако для тех целей, для которых вы их будете использовать это не так важно. В них все равно будет содержаться достаточно количество полезных веществ.

Читать далее →

   

Пропитки для тканевой маски

Я уже много лет пользуюсь готовыми тканевыми масками для лица. И только недавно я обнаружила основы для таких масок, которые можно пропитывать, чем сам захочешь. Да, я слоупок. Конечно же, как человек любознательный я задумалась о том, какие пропитки для тканевой маски в принципе можно использовать.

Пропитка для тканевой маски для лица

Чем так хороши тканевые маски?

Тканевые маски приобрели свою популярность не просто так. Ткань, точнее даже нетканный материал, позволяет активному веществу дольше контактировать с кожей за счет того, что оно медленней высыхает.

Я лично в этом убедилась, когда пропитала маску гелем алоэ. Сам по себе я не использую этот гель. Он моментально впитывается, оставляя при этом чувство пленки и липкости. Однако в использовании с тканевой маской гель алоэ проявляет себя совсем по-другому: он долго остается влажным, а кожа за время воздействия маски успевает хорошо пропитаться и потому становится хорошо увлажненной.

Чем пропитывать тканевые маски для лица?

На самом деле правильный ответ – чем хотите.

Из натуральных пропиток следует отметить различные косметические масла и их смеси, в том числе и с эфирными маслами. Хороши и другие сочетания компонентов, например:

  • жирные сливки и кокосовое масло (убедитесь, что оно стало жидким) для очень сухой кожи
  • лимонный сок, розовая вода и мёд – прекрасный антисептик для проблемной кожи. Можно так же использовать для осветления.
  • Оливковое масло и лимонный сок для увлажнения и осветления.
  • Зеленый чай и огуречный сок для тонизирования кожи.

К любому из этих сочетаний можно добавить глицерин. Это недорогое средство, продающееся в аптеках, часто используется в различных косметических продуктах для смягчения кожи. Глицерин привлекает дополнительную влагу в кожу и удерживает ее там. Так это это простой способ сделать маску еще полезней.

Однако на мой взгляд самым простым и эффективным способом является применение готовых продуктов. Не нужно ничего специально мешать. К тому же принцип работы тканевой маски сглаживает некоторые особенности продуктов. Для тканевой маски можно использовать в том числе и не очень дорогие средства. За счет более длительного воздействия на кожу, активные вещества успевают оказать нужное воздействие.

Хочу отметить следующие готовые средства:

  • Крем Пантенол (он обычно используется для заживления ран и в целом положительно влияет на кожу)
  • Гель алоэ
  • Гель с экстрактом улитки

В принципе любые гелеобразные маски являются неплохой пропиткой. Так же подойдут и сыворотки, в которых содержатся более агрессивные (в хорошем смысле) вещества.

Что еще надо знать об использовании тканевой маски для лица?

В теории основа для маски, сжатая в небольшую таблетку, должна сама раскрыться, если положить ее пропитку. Однако на практике такого не происходит. Поэтому расправить ее стоит до нанесения пропитки. Просто слегка смочите ее водой и разверните.

Как нанести пропитку? С помощью небольшой баночки. Положите расправленную маску в банку, добавьте пропитку, закройте крышку и хорошо встряхните. Если готовое средство уже в банке, то не надо его перекладывать в другую. Просто положите основу тканевой маски в баночку и встряхните. Ткань сама впитает нужное количество вещества.


Учтите, что для тканевой маски нужно достаточно много средства для пропитки. Готовые маски обычно используют 20-25 мл. Это обычно многовато, однако все же дает понимание, что с объемом пропитки не стоит мелочиться. Иначе маска будет не столь эффективна.


Маску стоит держать на коже от 5 до 15 минут. Для некоторых типов пропитки можно и до 20. Когда маска начнет подсыхать – это верный признак, что уже пора.

Вы, конечно, можете делать домашние дела пока ходите с маской. Однако гораздо приятней лечь, включить расслабляющую музыку и насладиться косметической процедурой. Можно так же зажечь ароматические свечи. Будет очень хюгге.

Протрите снятой маской шею, так вы распределите остатки пропитки. Дополнительно промассируйте лицо по массажным линиям.