Я давно уже прошла ту недолго длившуюся фазу своей жизни, когда я путешествовала с изрядно набитым чемоданом и на обратном пути с большими усилиями закрывала на нем молнию. В свою последнюю поездку я отправлялась с восьми килограммовым чемоданом. Как мне удаётся путешествовать с легким багажом?

«Последний путь»

Стикер именно с такой надписью наклеен у меня на пакет, в который я откладываю вещи, которые я возьму в ближайшую поездку и которые из неё не вернутся. Футболки, которые ещё целые, но уже видно, что не свежие, трусы и носки, которые можно одеть один последний раз – я беру их с собой, ношу и прямо в поездке выбрасываю. Они выполнили свою миссию. Спасибо за службу, друзья. Обратно я везу, как правило, новую одежду. Ведь, что за поездка без шопинга?

Но данный хак может распространяться не только на футболки и нижнее белье. Однажды в последний путь со мной отправились джинсы и толстовка. Так что не спешите выбрасывать дома то, что можно выбросить где-то ещё.

Эта тяжелая косметика

Косметические средства часто серьезно грузят чемодан. С ними я часто использую тот же хак, что и с одеждой. Если крема, маски или масел для волос остаётся как раз на пару раз, я их откладываю, чтобы взять с собой в поездку. В других случаях переливаю нужное мне количество средства в маленькую тару. Кстати, для этой задачи неплохо подходят оставшиеся флаконы от эфирных масел.

А вот шампунь я как правило вообще с собой не беру. Если останавливаться в гостиницах, то их обязательно тебе предложат. Да, это не самые лучше в мире шампуни, но один-два раза волосы переживут.

Пустой чемодан для шопинга

Если вы планируете основательно закупиться в поездке и знаете, что на месте это наверняка можно сделать, возьмите с собой минимум одежды на первые дни. А потом пойдут обновки. Вы и будете их носить.

В далеком 2013 году (когда доллар ещё стоит 23 рубля) я ехала в США абсолютно буквально с двумя футболками. Я планировала основательно пополнить гардероб и обратно ехала уже с полным чемоданом. Чемоданом полных новых вещей.

Но будьте тут внимательны: минимализм минимализмом, но лучше возьмите с собой кофту или дождевик. Будет лучше их иметь под рукой, чем впопыхах искать и покупать лишь бы купить.

Не берите лишнего

Критично посмотрите на свой план поездки и поймите какие вещи вам нужны, а какие нет. Если вы собираетесь всю поездку таскаться по лесами и горам, то зачем вам вечернее платье в пол? И каблуки к нему. «На всякий случай?». С высокой долей вероятности случай так и окажется таковым.

Когда, вернувшись домой, будете разбирать чемодан, обратите внимание на те вещи, которыми вы так и не воспользовались. Задумайтесь, а стоило ли вообще их брать?

И да, забудьте о вещах-дублерах. За редкими исключениями, необходимости в них нет. Ну не успеет за неделю-другую вещь убиться так, что ее надо будет срочно менять на запасную. Испачкавшуюся вещь легко можно постирать. Если все же боитесь дыр, то лучше возьмите с собой небольшой швейный набор: иглы и нитки. Всегда можно будет заштопать. Но это, сами понимаете, случается крайне редко.

У каждого из нас в жизни бывают очень важные и напряженные моменты и ситуации. Такие, в которых вам кажется, что от них зависит ваша жизнь не меньше. Их называют психологическим напряжением. Приведу пару примеров из повседневной жизни, чтобы вы поняли о чем я: экзамены, выступление на концерте, важная презентация, публичное выступление, участие в спортивном состязании.

В такие напряженные моменты очень часто человек начинает ошибаться даже в тех действиях, которые для него привычны. Опытный спортсмент делает плохой удар. Певец забывает слова давно знакомой песни. В общем, ни к чему хорошему психологическое напряжение не приводит.

От сюда возникает вопрос. Окей, если психологическое напряжение не принесет мне ничего хорошего, то как же с ним справиться?

Представьте себе, есть достаточно много методов, с помощью которых вы сможете лучше контролировать свое состояние в моменты психологического напряжения.

1. Думайте о напряженной ситуации как об удовольствии или долгожданном вызове. Иными словами – превратите неприятный момент в приятный. Доказано, что люди максимально раскрывают себя не под давлением, а думая об интересных перспективах.
2. Продолжение предыдущей мысли: всегда сохраняйте позитивный настрой. Он поможет вам более успешно решить задачу. Представляйте себя победителем, убеждайте в благоприятном исходе. Забудьте о слове “если”. Только “Когда”. “Когда я добьюсь успеха”, “Когда я получу клиента”.
3. Снизьте важность ситуации. Мы частенько преувеличиваем значение проблемы и ситуации. И чем больше значения мы предаем, тем большее напряжение мы испытываем. Подумайте, а действительно ли эта возможность и правда ваша единственная? Скорей всего нет. Даже если текущая попытка окажется неудачной, у вас впереди будет еще много других шансов. А если будут еще возможности, значит текущая ситуация не столь уж важная?
4. Ожидайте неожиданного. Чаще всего нас пугает неизвестность. Мы боимся столкнуться с тем, что не знаем, и это нас пугает. Постарайтесь перед напряженным моментом прокрутить в голове все возможные неожиданные ситуации. Ответьте себе на вопрос А что, если на важной презентации перестанет работать проектор? Или же у меня сядет голос? Ответили? Вот! Теперь вы знаете, как действовать, если что-то пойдет не так. Стало спокойней? То то же.
5. Вы прокрутили в голове разные варианты развития ситуации. Наверное, во время предыдущего упражнения вы заметили, что если факторы, которые вы можете контролировать, а есть те, что нет. Забудьте о том, что вы не можете контролировать и сфокусируйтесь на том, что можете.
6. Прокрутите в голове все похожие ситуации, когда вы добивались успеха. Раз это удавалось вам в прошлом, то почему вдруг сейчас вы не сможете повторить свой успех?
7. Осознайте все свои чувства и тревоги, которые вы испытываете прямо сейчас. Часто мы думаем о будущем и переживаем заранее. Возвращайте себя в текущий момент. Это требует практики. Вернув себя в “Здесь и сейчас”, постарайтесь не только осознать ваши чувства. Для того, чтобы снять напряжение, неплохо записать свои тревоги на бумаге или же поделиться своими чувствами с тем, кто так же как и вы испытывает сейчас напряжение. Не стесняйтесь своих переживаний.
8. Напряжение можно контролировать и с помощью различных физических упражнений. Даже банальное сжимание мячика левой рукой помогает. Оно активирует правую часть мозга, которое отвечает за подсознательные действия, и подавляет левое, уменьшая остроту переживаний. Из простых техник еще контроль дыхания. Глубокий вдох, задержка дыхания, длинный выход, снова задержка дыхания. Это простое упражнение легко позволит успокоиться. Так же неплохо помогает медитация. Мне понравился совет завести особую процедуру по подготовке к важному моменту. Ее нужно делать непосредственно перед напряженным моментом. Она должна быть короткой, всего несколько минут и включать физические упражнение (например, помахать кулаками, изображая из себя Рембо), мыслительный процесс (представьте себя победителем), дыхательные упражнения. Завершите действие короткой ключевой фразой или словом. Все – вы готовы и спокойны.
9. Привыкайте испытывать напряжение. Сделайте психологическое напряжение привычным для вас, так оно перестанет вас тревожить. Лучше всего это сделать во время тренировок. Поставьте себя условия, максимально близкие к реальности. Если вы, скажем, музыкант, то вы будете играть не в идеальной тишине. Зрители могут шуметь, разговаривать. Ваша задача во время тренировок создать условия, при которых вы столкнетесь со всеми этими отвлекающими факторами и преодолейте их.
10. Сконцентрируйтесь на своей миссии. Текущая напряженная ситуация – всего лишь момент. Вы должны его пережить, чтобы достичь чего-то большего. Чем яснее и четче вы сформулируете себе вашу цель, вашу миссию, тем вам будет проще. Но не забудьте отделить миссию от результата. Это не одно и то же.

Напоследок небольшой совет. Нельзя просто взять, один раз прочитать эти методы и думать, что вот когда этот напряженный момент настанет, я все смогу. Это не так. Упражняйтесь и привыкайте. Так вы сможете использовать эти методы на автомате.

На основе информации из книги Хендри Вейсингера “Под давлением”